Aménager une salle de gym et un espace bien être à domicile

Patricia Louchard
Conseils pour concevoir une salle de gym et un espace de remise en forme chez soi. Qui n'a pas rêvé d'avoir un espace de bien être ou de remise en forme chez soi, loin des salles de sport quelques fois surpeuplées et surchauffées pour travailler à son rythme et se détendre au moment choisi ?
C'est désormais plus facile et pour un budget plus raisonnable grâce aux fabricants qui ont développé des gammes d'équipements familiales ou individuels et aux appareils de cardio d'occasion que l'on trouve facilement sur des sites internet.
Un espace de remise en forme chez soi.

Un espace de remise en forme chez soi.
©DR

Avant de vous lancer....


La pièce idéale pour ce type d'aménagement doit être l'écart de l'agitation de la vie quotidienne de la maison. On pense en général aux combles mais ne négligez pas la piste du garage ou du sous sol ou pourquoi pas, créez une extension à votre maison. Les autres points qui doivent orienter votre choix sont la solidité du plancher, la ventilation naturelle, l'accès à du matériel encombrant et lourd, l'arrivée et l'évacuation d'eau.


La solidité du plancher est un point de sécurité qu'il vaut mieux faire vérifier pas un professionnel.

Un jacuzzi plein pèse environ 1300 kg pour 4/5 personnes et 900 kg pour 2/3 personnes ce qui fait une moyenne de 400 kg au m2 ! Et c'est sans compter le poids des personnes dans le jacuzzi...

Un tapis de course pèse au moins 100 kg plus le poids de la personne dessus. A savoir que le plancher d'un logement est généralement conçu pour résister à une charge de 150 kg/m2.


La ventilation doit permettre un renouvellement d'air renforcé pour éviter les odeurs de transpiration. Dans le cas d'une ventilation mécanique contrôlée, les VMC hygro qui augmentent le débit par détection de l'humidité ambiante sont recommandées.

Un temporisateur permettant de passer la VMC en grand débit trouvera toute sa place dans cette pièce

Si possible, une fenêtre donnant sur l'extérieur apportera, outre la possibilité d'aérer en grand, un confort indéniable et de la lumière naturelle.


L'accès au matériel, pensez y dès le début de votre projet. Les jacuzzis sont livrés en monobloc et le matériel de cardio peut se révéler très encombrant et terriblement lourd à manipuler dans un escalier étroit. De plus, les trémies d'escalier ne permettent pas toujours le passage de ces objets.


L'arrivée et l'évacuation d'eau sont indispensables à la création d'un espace de bien être. C'est un point à réfléchir en amont si on ne veut pas avoir trop de travaux annexes dans les pièces que ces tuyaux devront traverser pour atteindre votre espace bien être.


Si vous aménagez des combles, attention à la hauteurs sous plafond pour déterminer les emplacements des équipements hauts : les cabines de hammam, de sauna et des douches nécessitent une hauteur sous plafond minimum de 2m.


Les travaux de base.


La solidité du plancher.


On l'a vu précédemment, la solidité du plancher est un élément déterminant. Les travaux à réaliser dépendent de la capacité porteuse du plancher existant et des modifications de charges souhaitées. De ce diagnostic dépendra le choix de conserver les éléments actuels, de les renforcer ou de les remplacer, voire d'envisager des modifications structurelles importantes. La prudence suggère de faire appel à un professionnel.


L'isolation acoustique.









L'isolation acoustique n'est pas à négliger. Il est difficile de se détendre en oubliant le quotidien sans créer une bulle de calme ! Idem pour les tiers, les bruits de la corde à sauter ou des poids que l'on pose lourdement peuvent devenir pénibles. Il faut donc isoler les murs des bruits aériens en créant une double peau. Le système le plus simple consiste à poser une ossature avec un isolant minérale ou végétale entre les montants avec un parement en CP marin ou en plâtre hydrofuge.

Pour l'isolation du sol contre les bruits d'impact, si vous optez pour une isolation sur le plancher existant, cela consiste à mettre en œuvre un plancher flottant ou une chape flottante. Pour être réellement efficace, une chape flottante tout comme un plancher flottant doit être désolidarisée des parois périphériques (mise en œuvre d'une bande résiliente en périphérie du plancher, au pied des murs) et en continuité avec les isolations verticales.


L'arrivée et l'évacuation de l'eau.


 









baignoire baleina de thalassor L'arrivée et l'évacuation d'eau sont nécessaires si vous souhaitez installer un jacuzzi, une baignoire balnéo, un hammam, une douche hydromassante ou une douche simple, des WC. Selon l'éloignement ou le système de production d'eau chaude, vous serez peut être amené à poser un chauffe eau additionnel. Pour info, la consommation d'eau d'une douche hydromassante est de 20 à 30 L /mn ! L'évacuation de l'eau nécessite une pente de 2 cm /m. La création d'une estrade sera peut être indispensable selon l'éloignement du point d'évacuation. L'évacuation des WC est différente de l'évacuation d'une douche (eaux vannes et eaux usées).

La ventilation mécanique ( VMC).


Une très bonne ventilation mécanique (VMC) est indispensable à la fois pour les vapeurs d'eau et les odeurs de transpiration.


Pour vous aider à faire votre choix :



Une mini salle de gym chez soi.


Retrouver un ventre d'acier, des jambes harmonieusement musclées... tel est le pari gagnant de la salle de gym personnelle.


 













ellipitique

Il est inutile d'encombrer votre pièce avec des appareils qui ne serviront pas et qui vous auront coûté très cher ! Les appareils de cardio sont onéreux et volumineux alors que beaucoup d'exercices peuvent être fait avec du matériel simple et polyvalent.


banc de muscu L'équipement de base d'un salle de gym personnelle devrait être un tapis d'exercice, des altères (avec des poids interchangeables), un ballon stabilisateur, un banc d'exercice horizontale. Et si votre budget le permet, ajoutez un ou deux appareils de cardio par exemple un tapis de course, un elliptique, un rameur ou un vélo.

Pour avoir plus d'information sur le matériel cardio

fitness.lepape.com/Matériels-et-Guides-d-achat


 



Question décor, un sol en PVC ou un parquet massif s'impose pour le sol et des couleurs toniques et lumineuses aux murs et un ou deux grands miroirs pour vérifier sa posture. Pensez aux rangements pour stocker les différents accessoires. Le temps consacré à l'effort est aussi un moment pour se détendre et décompresser. Ne vous privez pas de petits « plus » tel que la sonorisation de la salle, un écran vidéo, un frigo !


Un espace bien être pour soi ...et ses ami(e)s.


Pour découvrir les sources du bien-être, se relaxer, se ressourcer, délasser son corps et son esprit....une seule solution, créer un espace de bien être à domicile pour enfin s'occuper de soi en toute sérénité.


exemple d'espace bien etre


 


L'hydro massage, pression cadencée de jets d'eau et d'air mélangés, apaise les tensions et les muscles douloureux. L'eau chaude augmente le flux sanguin pour stimuler la sécrétion d'endorphines, antalgiques naturels. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins pour activer la circulation sanguine. Les muscles ont un meilleur apport en oxygène, les toxines sont mieux évacuées et la tension artérielle diminue.Les équipements pour l'hydrothérapie sont le spa ou le jacuzzi, la baignoire balnéo et la douche multi jets. Chacun choisira selon son budget et son espace.


Le spa ou le jacuzzi


Le spa offre l'avantage de la convivialité en famille ou entre amis et d'un vrai massage hydrothérapique. L'eau du spa reste à température entre deux utilisations ce qui induit une certaine consommation électrique. Les dimensions d'un spa pour 4 personnes sont en moyenne de 230 x230. La hauteur d'un spa et de 90 cm ce qui implique un habillage ou une estrade.Premier prix à partir de 4000 €  jusqu'à 40 000 € pour un spa de luxe.


La baigoire balnéo


 









La baignoire balnéo est individuelle mais les diverses formes proposées permettent de l'intégrer plus facilement qu'un spa. Il faut la remplir à chaque utilisation. Choisissez une baignoire suffisamment longue et large pour un meilleur confort par exemple 180 cm x 90 cm. Possibilité de baignoire pour deux personnes ( voir http://www.douche.fr/baignoire_balneo/sweet.html

Coût entre 1200 et 3000 € voir plus pour un produit de luxe
baignoire balnéo

La douche multijet


 









Les douches hydromassantes nécessitent une pression de 3 bars. Elles consomment beaucoup d'eau. La cabine prête à poser simplifie beaucoup la pose et l'étanchéité.

Il est vivement recommandé d'opter pour les cabines qui recyclent l'eau du receveur afin d'alimenter continuellement les jets latéraux. Elles intègrent quelques fois un générateur de vapeur pour se transformer en hammam.

Prix : à partir de 700 € à plus de 2 000 €
 douche multijet

Le sauna


 









sauna Le sauna est un bain de chaleur sèche (les températures varient entre 80 et 90°C), qui permet d'éliminer les toxines et de nettoyer la peau par une sueur abondante. Il procure une forte sensation de bien-être mais il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de problèmes de circulation sanguine ou atteintes de maladie cardio-vasculaires. La douche fait partie intégrante du rituel du sauna.

L'installation d'une cabine de sauna est à la portée d'un bon bricoleur. Ils sont livrés sous forme de panneaux à assembler. Certaine cabine ne possède pas de plancher, elle est directement posée sur le sol qui doit être parfaitement plat et lavable. Il existe de nombreux modèles selon le nombre d'utilisateurs potentiels. Pour un sauna pour deux personnes, comptez 150 x100.

Prix entre 1 500 et 15 000 €


Le Hammam


 













hammam carrelé Le hammam ouvre les pores de la peau, élimine la saleté et les bactéries, libère les sinus et les voies nasales, apaise les douleurs musculaires et facilite la respiration. Une brume de vapeur chaude et apaisante vous enveloppe et vous apporte le calme. Fermez les yeux, respirez profondément et sentez vos tensions s'en aller. Tout comme pour le sauna, il nécessite de prendre une douche avant et après chaque séance.
 cabine hammam et sauna  La douche hammam ou la cabine de hammam thermoformée sont les systèmes les plus simples à installer et à nettoyer. Si vous souhaitez créer un décor plus personnel ou exotique, optez pour une cabine maçonnée à carreler. Il existe des cabines sur mesure prête à carreler voir http://www.nordiquefrance.com/hammam/hammam-tylo/cabine-hammam-pret-a-carreler

Il existe des cabines qui font sauna et hammam à la fois !

Consultez le site, http://www.douche.fr qui propose des produits d'exception !


Si chacun doit être à l'aise dans la cabine de sauna ou de hammam, celle-ci ne doit pas forcément posséder une capacité égale au nombre d'utilisateurs. Il est en effet extrêmement facile d'alterner les séances d'un quart d'heure.


L'ambiance


 









L'ambiance doit bien évidemment être apaisante. Choisissez des matériaux naturels et des couleurs claires et douces. Pour le sol, le carrelage est une bonne solution du point de vue du nettoyage mais attention à l'aspect glissant. ambiance zen

D'autres matériaux sont possibles qui donneront un look exotique : les dalles de galets et le parquet en bois exotique ou en bambous. Les murs sont carrelés ou peint ou encore recouvert de lambris. Privilégiez les harmonies de camaïeux : une même couleur déclinée dans des teintes différentes.

Ne négligez la création d'un espace de repos, indispensable entre chaque séance de hammam ou de sauna et tellement conviviale ! Des transats, des matelas posés au sol avec de gros coussins, de gros poufs...

Si vous êtes adeptes des massages, pensez à bricoler une table de massage que vous poserez sur deux tréteaux selon le besoin.

Si votre espace bénéficie de lumière naturelle, des stores clairs permettent de tamiser la lumière.


 









orchidée Les plantes sont du plus bel effet mais nécessite un éclairage naturel. Les plantes tropicales sont à l'aise, comme les orchidées, les broméliacées ou bien encore les fougères. C'est aussi un endroit idéal pour cultiver les sélaginelles aux allures de mousses fraîches.Si votre espace bien être est spacieux et pas trop chauffé, vous pourez tenter le superbe Araucaria excelsa.

 

Si vous souhaitez plus d'exotisme, ajoutez quelques objets de décoration que vous aurez glaner dans les boutiques de décoration de monde : statuette de bouddha, lanterne marocaine, poterie....


L'éclairage est primordial. Attention aux normes de sécurité, dans le choix des emplacements et du matériel ! Concevez un éclairage qui vous permet de varier les intensités et les sources. Certains spas et baignoires balnéo sont proposés avec un spot qui change de couleurs (chromothérapie). Et pour une ambiance des mille et une nuits songez aux bougies !


Et enfin, pour les plus exigeants, pensez à la diffusion de musique et de senteurs !


 


spa dans une grange


L'alimentation électrique.


Attention à la consommation électrique des jacuzzi, sauna ... qui peut conduire à de fortes dépenses financières et à un gros impact effet de serre si ces appareils sont utilisés l'hiver période pendant laquelle les centrales thermiques sont largement utilisées en complément du nucléaire.


 










L'installation électrique nécessite que vous ayez une idée exacte de votre aménagement et du matériel que vous allez implanter pour positionner les alimentations correctement dans les murs et cloisons tout en respectant les règles de sécurité de la norme NF C 15-100.


Un disjoncteur différentiel de 30 mA sera indispensable pour vous assurer une protection en cas de défaillance de l'isolation de ces appareils.


Alimentations électrique nécessaires :



  • 16A pour un jacuzzi ou une baignoire à remous

  • 16A pour un sauna avec radiateur de 3000W

  • 20A  pour un sauna avec radiateur de 4500W


 


Pour optimiser le confort, le chauffage doit pouvoir se régler de façon indépendante du reste de la maison. Température basse pour la salle de sport et plus élevé pour l'espace remise en forme


 normes de sécurité électriques